potraviny s obsahom bielkovin
Foto: www.flickr.com | stu_spivack
V diéte sa často stretáte s jedlami, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Bielkovinové jedlá sú dôležité na udržanie a vybudovanie svalov bez zbytočných tukov. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité keď chcete nabrať svaly a pri športe a pri chudnutí pomáhajú proti atrofii (zmenšovaniu) svalov. Aby ste ľahšie zistili, ktoré jedlo obsahuje koľko bielkovín, prinášame prehľadnú tabuľku potravín s vyšším obsahom bielkovín.
Niektoré potraviny v tabuľke (klobása, ryby v oleji) nie sú vhodné pri chudnutí, avšak dali sme ich pre názornosť koľko kalórií obsahujú vzhľadom k bielkovinám.

Potravina (100g)
Bielkoviny (g)
Sacharidy (g)
Tuky (g)
Kalórie (kcal)
Tuniak v olivovom oleji
20
0,1
11,5
180
Tuniak vo vlastnej šťave
20
0,1
2,5
110
Makrela
17
0,1
10
180
Pstruh
18
0
2,1
80
Zavináč
12
5,5
12
180
Údenáč
22
0
13
210
Losos
22
0,2
12
206
Sardinky v oleji
25
0,1
14
210
Vyprážané rybie filé
12
0,2
15,5
245
Kapor
15
0,1
5
110
Bravčové mäso
18
0
17,5
235
Kuracie prsia
22,5
0
1,5
110
Kuracia šunka
17,5
0
11
165
Morčacie mäso
15
0,2
15
200
Morčacia šunka
21
2
2
115
Hovädzie mäso zadné
15
0
12,5
160
Králičie mäso
12
0,2
6
100
Bažant
23
0,2
10
133
Kačica alebo hus
12
0
17
205
Hulub
22
0
0
102
Klobása
17
2
26
310
Vajcia (2 ks ≈ 100g)
12,5
0,7
10
145
Tvaroh jemný
17,5
4
2,5
110
Tvaroh tučný
12
3
13,5
184
Cottage syr Rajo
13
3
4
99,5
Eidam 30%
29
1,5
15
260
Ementál
25,8
2
25,5
340
Hermelín
20
1,5
20
270
Sója
44
16
23
420
Proteínový nápoj (70%)
70
11
0,2
365
Sušené mlieko plnotučné
25
38
25
475
Bryndza polotučná
20
19
8,5
233
Bryndza tučná
19,7
1,7
17,5
245
Ovsené vločky
13,1
68
6,8
264
Hrach
23
60
1,4
330

0 komentárov:

Zverejnenie komentára

 
TOPlist TOPlist